安全に適切なダイエットを実践していくことが大切


安全に適切なダイエットを実践していくことが大切ブログ:11月26日


シェイプアップを頑張っている時でも、
ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。

そんな時はあまり神経質にはならずに、
気にしすぎないことが大切!

食べ過ぎてしまった次の日に、
ご飯を軽めにするなど調整すれば大丈夫ですし、
それがシェイプアップを長続きさせるコツにもなります。

ご飯って、一日ごとの摂取カロリーで考えがちですが、
ご飯の摂取エネルギーは一週間くらいの
トータルで考えると気持ちが楽になりますよ。

真夜中に飲み会があるというような場合は、
その日の12時食を軽めにしたり、
翌日の体操を少し増やすなどして
一週間のうちで調整すればいいんです。

ご飯をすると、
食べ物に含まれる糖分は
グルコースというものに変換され
肝臓に貯蓄されます。

しかし、食べすぎなどで
グルコースが肝臓に貯蓄しきれなくなると、
余ったグルコースは血液外に運ばれ、
脂肪となって身体に蓄積してしまいます。
その状態が続くと肥満の原因になるのです。

なので、
食べ過ぎてしまった後のご飯は軽めにし、
糖をリセットする必要があります。

食べすぎた次の日は、
余分な糖分をリセットするためにも
野菜を中心としたご飯で
食物繊維とビタミンをしっかりと補給するようにしましょう。

ビタミンB1は糖分を効率よく燃やすために必要なので、
ビタミンB1が豊富な玄米などの雑穀を
ご飯に入れて食べるのもおすすめです。

肥満は、
ご飯によるエネルギーの過剰摂取や
日々の体操不足の積み重ねが原因ですので、
それを防ぐためにも普段から
バランスのとれた日々と程よい体操で
太りにくい身体を作ることが大切!

ですが、たまにはアクセントとして
好きなスナック菓子を食べたり、
ビールを楽しんだりと
自分へのご褒美も大切ですよ!
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